До таких асан можна віднести ардха мукха шванасану (поза собаки мордою вниз), уттанасану (поза повного витягнення), пашчімоттанасану (поза витягнення задньої поверхні тіла), баддха конасану (поза метелика), сарпасану (поза змії) та деякі інші. І саме в групах йоги для початківців досвідчений інструктор зможе показати і головне – пояснити нюанси виконання асан.

Комплекс вправ хатха-йоги для початківців включає в себе невелику кількість асан, спрямованих на пропрацювання м’язового корсету всього тіла. Обов’язковими вправами тут будуть нахили вперед, які дозволяють пропрацювати задню поверхню тіла; витягнуті прогини назад, які повертають гнучкість і здоров’я хребту; особливі положення тіла для розкриття тазостегнових і плечових суглобів. Особливі дихальні вправи (пранаями), які практикуються разом із певними бандхами (замками), дозволять позбутися багатьох недуг.

І оскільки йога – це не тільки фізичні вправи, а ще й певні дихальні та споглядальні практики, то, прослухавши курс йоги для початківців, ви оволодієте всіма необхідними знаннями для того, щоб осягнути древню філософію йоги, підтримувати тіло здоровим, а розум – ясним.

2. Якщо ви прийшли вперше, не соромтеся повідомити про це інструктору. У Ішвара йога-центрі регулярно проходить курс «Основи Йоги» – це чудова можливість отримати основні базові знання, необхідні для практики йоги. Якщо ви лише починаєте займатися йогою, вам найкраще підійде група для початківців. Постарайтеся розташуватися в перших рядах, щоб інструктор міг вас бачити. Дуже важливо розуміти, як виконується та чи інша вправа, на що потрібно звертати увагу, до яких результатів прагнути. Не соромтеся ставити запитання, якщо вам щось незрозуміло. Не ховайтеся за спинами більш досвідчених практиків! Усі ми колись щось робимо вперше. Це природно! Не потрібно дивитися по сторонах, порівнюючи себе з іншими, адже, займаючись йогою, ви робите це для себе. Пам’ятайте, що ніхто не звертає уваги на вас, окрім інструктора, завдання якого – вчасно помічати й виправляти ваші помилки.

3. Не спізнюйтесь! Таким чином ви заважаєте собі та іншим, порушуючи загальний настрій групи й «потік» тренування. Найкраще прийти за 10 хвилин до початку заняття й самостійно налаштуватися на практику. Ставтеся до занять із належною серйозністю й відповідальністю. Якщо ж ви все-таки спізнюєтеся, постарайтеся «не вбігати» до зали, а плавно й дуже спокійно «приєднатися до потоку», не порушуючи встановленої гармонії.

7. Для адекватного «входження» в практику краще займатися не менше трьох разів на тиждень. В йозі головне – регулярність занять. В ідеалі йогою потрібно займатися кожен день! 🙂 Нехай це буде невеликий ранковий або вечірній комплекс вправ, який ви зможете робити вдома, самостійно. А в групі ви зможете отримувати відповіді на виникаючі питання і просуватися далі по шляху вдосконалення, освоюючи нові вправи під керівництвом інструктора.

8. Бажано не їсти за 2,5-3 години до початку заняття. Якщо це не вдається, постарайтеся, щоб останній прийом їжі був дуже легким (йогурт, кефір, фрукти). Після занять бажано не їсти протягом, принаймні, 30 хвилин, а також не приймати холодного душу і не переохолоджуватися.

9. Заняття не носять релігійного характеру. Ми навчаємо людей перевіреній віками традиції вдосконалення тіла, дихання і свідомості, а не пропагуємо яку-небудь релігійну доктрину.

Йога – це дуже ефективна система розвитку людини, основною метою якої є досягнення стану максимальної внутрішньої гармонії тіла та духу. Початком йоги є вправи, спрямовані на очищення організму людини та зміцнення здоров’я, без чого наше життя не може бути повноцінним і щасливим!

Бажаємо вам успіхів на шляху власного розвитку!!!