що таке цілісність?

Цей стан дуже складно передати словами, але якщо спробувати описати його простими образами, то перший, найяскравіший і найвідчутніший — це стан, коли ми готуємося підстрибнути. У будь-якому положенні, у будь-якому місці, у будь-якому стані. Коли ми стрибаємо, нас не влаштовує ситуація, коли ліве вухо підстрибнуло, а праве — ні. Або коли руки стрибають, а ноги залишаються на підлозі. Щоб підстрибнути, нам потрібно зібратися в єдине ціле, як м’ячик, який відскакує, вдарившись об землю.

Не потрібно насправді стрибати, але важлива готовність це зробити. А ця готовність формується всього з двох речей: по-перше, ми розташовуємо центр ваги над точками опори, і, по-друге, ми збираємося в єдине ціле. І коли ці дві умови виконано, ми можемо підстрибнути з будь-якого положення, навіть із найбільш несподіваного — чи то стійка на голові, чи то на руках.

Ще один образ, який можна уявити, стосується гнучкості, необхідної в йозі. Наприклад, ми з широкого кроку виконуємо прогин назад, згинаємо одну ногу і ставимо стопу собі на голову. Але важливо не просто поставити стопу на голову, а зробити це в стані готовності до того, що хтось підійде до мене і почне крутити мене у просторі. А я, незалежно від того, в якому я положенні відносно підлоги — ногами, боком до підлоги чи догори ногами — не втрачу форму тіла. Я відчуваю цю форму всередині й збираю її зсередини.

Неважливо, нахиляюся я чи виконую прогин, стою чи сиджу — завжди має бути ця зібраність і напруженість, які потрібні не менше, ніж гнучкість. Якщо я виконав будь-яку асану, але при спробі змінити положення тіла в просторі я “розсипаюся”, це означає, що я не контролюю своє положення, тобто в мене немає цілісності.

Цілісність — це стан зібраності, згрупованості, коли вся периферія максимально пов’язана з центром, а будь-яка дія чи рух виконується з центру або через центр. З центру — коли я не дуже взаємодію з опорною площиною, а через центр — коли, щоб зробити рух рукою, я відштовхуюся ногами від підлоги, і імпульс проходить через усе тіло.

Ще одна важлива характеристика цілісності — це відчуття розслабленості. Я зібраний, але не докладаю зусиль, щоб утримувати цю форму.

Важливий момент: якщо внутрішньої цілісності немає, людина буде компенсувати це зовнішнім напруженням. У неї напружуватиметься периферія: ноги, руки, шийно-комірцева зона. І те, що ми особливо яскраво відчуваємо, — м’язи спини. Напружені м’язи спини обмежують рухливість рук і ніг. Наприклад, якщо ноги не працюють, це свідчить про напруження спини. Напруження спини вказує на те, що не працюють постуральні м’язи — ті, які визначають положення хребта.

Внутрішня цілісність — це, перш за все, контроль положення хребта. Як тільки ми беремо під контроль постуральні м’язи, спина розслабляється. А коли спина розслаблена, ноги починають виконувати те, чого раніше не робили. Саме тому цілісність для нас така важлива. У її пошуках можна керуватися наведеними вище образами: чи готовий я до того, що мене зараз будуть крутити у просторі, і чи готовий я підстрибнути.

Анатолій Зенченко