Ішвара Йога – Авторська методика Анатолія Зенченка.
Основу Ішвара йоги як методики становлять дві частини:
Перша частина – внутрішні принципи роботи з тілом.
Друга частина – принципи побудови тренувальних програм.
Внутрішні принципи роботи з тілом в Ішвара йозі – це універсальні закони біомеханіки, які ми з однаковим успіхом застосовуємо в будь-якій асані. Знання, розуміння та застосування на практиці цих принципів дозволяють нам виконувати будь-яку асану правильно – без болю, без напруги, без травм.
Унікальність методики полягає в тому, що внутрішні принципи роботи з тілом, які лежать в її основі, дають розуміння правильного виконання будь-якої асани без винятку. Вони дозволяють знайти помилки в практиці асан і виправити їх. Внутрішні принципи, засновані на розумінні опорно-рухового апарату як цілісної системи, дозволяють нам у будь-якому положенні, у будь-якому русі (в будь-якій асані) привести тіло в оптимальний, максимально гармонійний стан.
В Ішвара йозі ми не розтягуємо м’язи, ми створюємо злагоджену роботу м’язів-антагоністів, розслабляємо перенапружені м’язи й приводимо в тонус надмірно розслаблені. В Ішвара йозі ми не працюємо через біль, адже асана – це природне положення тіла в просторі, і якщо вона виконується правильно, в цьому положенні нам має бути комфортно – ДОБРЕ!
В Ішвара йозі ми не розкриваємо суглоби, не розтягуємо зв’язки та сухожилля, а навпаки, приводимо суглоби в зібраний стан. І чим складніша асана, тим краще та точніше мають бути зібрані суглоби.
В Ішвара йозі ми, в принципі, не розтягуємо тіло, не витягуємо хребет, а навпаки, хочемо зібрати тіло в єдине ціле і досягти максимального взаємодії різних частин тіла одна з одною, прийшовши при цьому до стану максимальної внутрішньої цілісності.
Принципи внутрішньої роботи з тілом, які лежать в основі методики:
Я вважаю, що причиною того, що ми не можемо виконати складні асани прямо тут і прямо зараз, є стан роздробленості (дискретності). Другою причиною є відсутність узгодженої взаємодії різних груп м’язів у нашому тілі.
Як усунути першу проблему – роздробленість або дискретність, на це відповідають 5 перших принципів внутрішньої роботи з тілом в асані у методиці Ішвара йоги:
- Внутрішня цілісність.
- Принцип правильної роботи з центром тіла.
- Принцип правильної роботи з хребтом в асанах.
- Бандхи як основа внутрішньої цілісності. Секрети використання бандх у практиці асан.
- Принцип правильної роботи з суглобами.
Другі 5 принципів правильного виконання асан докладно описують, як створити гармонійну взаємодію між різними групами м’язів у нашому тілі.
- Принцип правильного взаємодії з опорною площиною. Цей принцип дозволяє навчити людей правильно працювати з центром тяжіння під час практики асан, що допомагає позбутися великої кількості зайвої напруги.
- Принцип узгодженої роботи нашої рухової мускулатури. Унікальний принцип, який раніше не був описаний ніким. Він докладно пояснює, як різні м’язи взаємодіють один з одним, утворюючи кінетичні ланцюги у цілісній та замкнутій системі опорно-рухового апарату. Цей принцип дає розуміння, як виконується будь-яка асана, що конкретно потрібно робити для правильного виконання руху або положення.
- Принцип наповненості форми. Він пояснює, як уникнути точок напруги чи перерозтягнення в асані.
- Принцип практики асан усім тілом. Він дозволяє знаходити причини помилок у виконанні асан і усувати їх.
- Принцип узгодженої взаємодії рухової мускулатури в асиметричних асанах. Асана, де права і ліва половини тулуба, руки або ноги знаходяться у різних положеннях чи виконують різні рухи. 70% асан у йозі – асиметричні. Розуміння узгодженої роботи м’язів в асиметричних асанах дозволяє виконати рух або зайняти положення гармонійно, без надмірної напруги і перерозтягнення.
Друга частина методики – це принципи побудови тренувальних програм. Це як мова програмування, основою якої є класифікація асан і розуміння принципів цілісної, комплексної роботи всього опорно-рухового апарату.
Принципи побудови тренувальних програм подібні до мови програмування, яка дозволяє створити абсолютно цілісну програму від початкового рівня до безкінечності, тобто від початкового стану людини до максимально можливого рівня розвитку, підбираючи необхідні елементи, спрощуючи, ускладнюючи, доповнюючи та змінюючи програму у процесі практики. Програма враховує індивідуальні особливості кожного, а також поставлені цілі.
Принципи побудови програм базуються на докладній класифікації асан, яка дозволяє при складанні тренувань точно підібрати потрібні елементи. Вони базуються на розумінні принципів компенсації, спрощення та ускладнення асан, на важливості переходів з асани в асану у рамках послідовності.
Методика Ішвара йоги приділяє значну увагу безпеці від травм. Ця методика довела свою ефективність завдяки багаторічному практичному застосуванню. Люди швидко та ефективно вирішують свої проблеми з опорно-руховим апаратом і без травм досягають високого рівня володіння тілом в асанах.
Методика також приділяє велику увагу:
- Шаткармам – внутрішнім очисним практикам в йозі;
- Пранаямам – ефективним дихальним технікам, які підвищують енергопотенціал і приводять свідомість у стан спокою та збалансованості.
Анатолій Зенченко проводить виїзні семінари, де докладно розповідає про всі принципи методики Ішвара йоги.
Також у Київському центрі Ішвара йоги двічі на рік проводяться семінари вихідного дня, де Анатолій Зенченко докладно розглядає принципи Ішвара йоги: на весняному семінарі – перші п’ять принципів, на осінньому – наступні п’ять.
Запис на участь в семінарах/йога-турах:
Виїзні йога-тури та семінари, заходи йога-центру, підготовка викладачів:
Ішвара йога-центр
Україна, м Київ
метро Мінська
Smart Hub Obolon вул.Левка Лук'яненка, 21/2 (колишня Маршала Тимошенка)
