Методика Ішвар-йога складається з двох частин. Перша – це внутрішні принципи роботи з тілом. Друга – це методологія викладання, чи принцип побудови тренувальних програм.
Перша частина – це десять принципів роботи з тілом, які дозволяють нам правильно виконувати будь-яку асану. Ці принципи дозволяють нам зрозуміти, які помилки ми робимо, та як їх виправити. І ці принципи універсальні, вони підходять до нахилів, прогинів, до стійок на голові, на ногах, на руках – до чого завгодно. І внутрішні принципи роботи з тілом вирішують фактично два завдання. Завдання перше: як зібрати все тіло в одне ціле, як створити цілісність. Завдання друге: як створити узгоджену роботу рухової мускулатури.
Коротко перерахую принципи.
1. Головне – внутрішня цілісність. Концепція внутрішньої цілісності.
2. Поняття внутрішнього центру, відчуття центру, робота з центром та з центру. Внутрішня цілісність – зв’язок периферії з центром – пупком.
3. Принцип правильної роботи з хребтом – вчимося збирати хребет в єдине ціле та створювати або пряму лінію хребта, або плавну дугу, без точок зламу.
4. Бандхи як засіб контролю хребта.
5. Принцип правильної роботи із суглобами. Збираємо, стягуємо суглоби. Суглоби, як бандхи на периферії.
6. Відбудова асан від точки опори. Потрібно правильно розташувати конструкцію над опорною площиною, правильно віддати вагу точки опори.
7. Практика асани всім тілом. Рівномірна робота усієї мускулатури тіла. У будь-якій асані має бути задіяне все тіло, всі м’язи.
8. Порожнє-повне або принцип заповненості форми. Розслабляємо спазмовані м’язи та наводимо в тонус перерозслаблені.
9. Принцип взаємодії з точкою опори (принцип вісімки). Людське тіло – пружина, половина м’язів налаштована штовхати, половина – виштовхувати. Будь-яка асана – це процес, спрямований на рух. Щоб її зробити, ми створюємо рух усередині тіла, створюємо два рівноцінні вектори, “я штовхаю” і “я відштовхуюсь”. Спрямований рух збирає м’язи в єдиний каркас – аналог внутрішньої цілісності під час підтягування бандх.
10. Симетрія, баланс, рівновага. Як принцип вісімки реалізується у будь-якій асиметричній асані. Зміщуємо акцент уваги на ту половину тіла, де робота складніша. Врівноважуємо тонус м’язів уздовж хребта, щоб асиметричне положення тіла не перекошувало хребет.
Докладно всі принципи Ішвара йоги ми вивчаємо на осінньому семінарі:
Друга частина методики – це методологія чи принципи побудови тренувальних програм. Це дуже важлива частина методики. Бо мало знати, як правильно робиться будь-яка вправа, мало вміти її виконати та пояснити. Коли ми хочемо вчитися – вчитися системно, нам потрібна точна програма, яка дозволить нам успішно засвоювати знання, яка чітко розподіляє, що за чим треба освоїти.
Дуже важливий аспект: ця програма не мертва, не застигла – вона може змінюватись під особливості будь-якої людини, під її потреби та потреби.
Методологія Ішвар-йоги дозволяє, по-перше, охопити весь обсяг технік йоги. По-друге, зрозуміти, на що потрібно наголосити, враховуючи особливості кожної людини. По-третє, методологія дозволяє кожне заняття будувати цілісно та гармонійно. Вона дозволяє у кожному занятті розставляти акценти – ставити тему заняття, завдання заняття, складати план занять місяць, рік. Плавно прибирати освоєні техніки, вводити нові, розуміти, в якому напрямку потрібно більше приділяти уваги, а з яким напрямом все добре, і тут особливо не старатися.
І це не просто готові послідовності, якими ви користуєтесь. На курсі для викладачів навчаю викладачів ці послідовності створювати, будувати. Вони розуміють, який обсяг знань потрібно освоїти їх учням і розуміють, як побудувати кожне заняття і як поступово прибирати освоєні техніки і як вводити нові, коли, залежно від цілей і завдань, в залежності від особливостей групи.
Це дозволяє, по-перше, звести до нуля травматизм. Я дуже пишаюся тим, що в рамках цієї методики, в моїх йога-центрах, люди не отримують травми – це дуже важливо. І по-друге, це дозволяє людям дуже швидко прогресувати. Наприклад, у моїх групах першого рівня складності всі стоять у бакасані і 85 відсотків стоїть на голові.
І ось ці дві речі: відсутність травматизму та швидкий розвиток, швидкий прогрес (без розтягування м’язів! без розкриття суглобів! без болю!) – я вважаю
Запис на участь в семінарах/йога-турах:
Виїзні йога-тури та семінари, заходи йога-центру, підготовка викладачів:
Ішвара йога-центр
Україна, м Київ
метро Мінська
Smart Hub Obolon вул.Левка Лук'яненка, 21/2 (колишня Маршала Тимошенка)
