85% жителів земної кулі страждають від остеохондрозу. А отже, майже кожна людина хоч раз у житті прихоплювала спину. Як не прикро, основна причина таких недуг – підвищення комфортних умов нашого життя. Адже коли в будинках не було ліфтів, хоч би на другий поверх ми піднімалися пішки. Без своїх авто люди ходили пішки хоча б від автобусної зупинки до будинку. Тим часом, саме малорухливий спосіб життя робить мешканців великих та малих міст жертвами раннього остеохондрозу, радикуліту та інших хвороб спини та суглобів. На доказ можна навести проблеми зі здоров’ям у космонавтів: через відсутність земного тяжіння і малу рухливість у них найбільше страждають кістки – без фізичного навантаження вони стають крихкими, а отже – вразливішими.

Слід, мабуть, нагадати, що кісткова тканина повністю оновлюється кожні три місяці. Жодна інша тканина нашого організму не здатна на таке швидке оновлення. Крім того, на відміну від м’язів, які мають так звану м’язову пам’ять (організм запам’ятовує ті чи інші положення і легко витримує навантаження навіть після тривалої перерви), кісткова тканина такої пам’яті не має. І якщо ми не даємо постійного навантаження на опорно-руховий апарат, він просто перестає працювати.

Що робити?
Відповідь проста – займатися йогою. Адже хатха-йога – це чудовий спосіб відновлення здоров’я хребта та всього тіла. Ця тренувальна методика впливає цілісно на всі органи та системи людини, вона спрямована на їх гармонізацію, розвиток та усунення слабких місць. Останнім у йозі приділяється найбільше уваги. Так, якщо у вас проблеми з шийним відділом хребта – ми будемо наголошувати на роботі саме з цією частиною тіла.

Слід також пам’ятати, що хребет – це не просто кістки, хрящі та зв’язки. Це ще й центральний нервовий канал – прояв центральної нервової системи (ЦНС) лише на рівні опорно-рухового апарату. І робота з мускулатурою спини дозволяє усунути затискачі та спазми нервових закінчень та правильно налаштувати та збалансувати роботу ЦНС в цілому.
Крім того, йога працює з глибинною мускулатурою – м’язами, до яких не може дістатися жодна інша гімнастика. Займаючись йогою, ви зміцнюєте м’язи, які забезпечують гармонійну взаємодію хребців між собою, знімаючи напругу зі спазмованих або затиснутих ділянок і приводячи в тонус ті частини м’язового корсету хребта, які були не активні. Великі зовнішні м’язи не можуть забезпечити здоровий хребет. Як приклад, можна навести спортсменів, у яких добре розвинена зовнішня мускулатура, але при цьому хребет дуже часто перебуває у жалюгідному стані.
Але слід пам’ятати, що основний принцип правильної роботи з хребтом це цілісність. Коли ми сприймаємо все тіло цілісне і не ділимо його на частини, ми не допускаємо зламів у тому чи іншому відділі спини. Вирішальну роль цьому грають бандхи чи внутрішні замки. Саме вони є основним способом створення цілісності та підтримки загального здоров’я. Бандхі активізують м’язовий корсет хребта, дозволяючи йому бути активним у всіх положеннях, які приймаємо під час занять йогою. Адже саме нахили, прогини та скручування – це основні природні способи впливу на хребет, які дозволяють активізувати роботу як самих хребців, так і м’язового каркасу загалом. Правильно прогинаючись, скручуючись і нахиляючись – ми рухаємо хребці, змушуючи їх працювати, не викликаючи при цьому перенапруги.
Щоб скручування було правильним, корисним і безболісним, потрібно знати, розуміти і застосовувати на практиці всі правильні принципи роботи з хребтом. А простіше кажучи, потрібно знати, як правильно робити певний прогин, скручування чи поворот. Є різні школи та напрямки йоги, які виключають ті чи інші способи на хребет тому, що вони не знають, як правильно це робити, таким чином обмежуючи йогу як метод оздоровлення, і знижуючи коефіцієнт корисної дії від практики. Тим часом, скручування в горизонтальному положенні (лежачи на спині) – це найпростіший і щадний спосіб збалансувати роботу передніх та задніх м’язів корсета хребта. А правильні прогини – це ще й активізація роботи симпатичної нервової системи. Звичайно, ми іноді нахиляємось, щоб, наприклад, зав’язати шнурки, але, як правило, за робочим столом ми сидимо згорбленими, в такому ж положенні лежимо вдома на дивані і навіть якщо рухаємося від дивана до холодильника – плечі залишаються біля вух, а спина викривляється. У таких положеннях створюється і закріплюється грудний кіфоз. До того ж, затиснута між плечем голова неправильно закидається назад, і, як наслідок, затискається шия – погіршується приплив і відтік крові до головного мозку. Як наслідок – часті головний біль, погіршення зору, підвищення втоми. До того ж, мала рухливість ніг призводить до того, що ми маємо проблеми з поперековим відділом – навантаження з кульшових суглобів перекладається на поперек.
Коли ми робимо прогини – ми компенсуємо шкідливі звички, знімаючи м’язову напругу, яку ми отримуємо за день. Активізація роботи симпатичної нервової системи дає відчуття бадьорості та приплив життєвих сил. Той, хто намагається себе підбадьорити чашкою кави вранці, б’є наднирниками, які виділяють необхідний адреналін. Тим часом є дуже простий спосіб додати собі сил – потрібно просто потягтися. А якщо ви ще вмієте робити хороші прогини назад – це чудовий спосіб зняти напругу і затискачі з усього організму. Найпростіший метод навчити свій організм прокидатися і включатися в роботу правильно – це комплекс ранкових практик, таких як Сурья Намаскар, який включає і прогини назад, і нахили вперед.
Для того, щоб скручуватися правильно, необхідно знати та розуміти основні принципи травмобезпеки – як зробити скручування так, щоб не нашкодити, а це, на жаль, мало хто пояснює. Тим часом у йозі, як ніде, важливо розуміти, що ви робите, як і навіщо. Ціна помилки велика – це ваше власне здоров’я. Якщо вам ще хтось може показати зовнішню форму скручування або прогину, пояснити внутрішню роботу можуть далеко не скрізь. Пояснити всі нюанси роботи може лише кваліфікований інструктор