Йога для дітей
Практичний посібник для батьків.

«Йога – це унікальна наука і мистецтво. Це універсальна культура, так як вона підходить будь-кому, незалежно від статі, віку і національної приналежності. почнеться Я. Йога вчить нас, що тіло і розум, розум і тіло працюють разом у рівновазі, гармонії та злагоді з Я.

Йога є не що інше, як метод поєднання тіла з духом і духу з Я. }.»

«Подібно до того, як на здорових рослинах ростуть запашні квіти та смачні плоди, так радість і щастя розквітають у здоровій людині». Б.К.С. Айєнгар, знаменитий індійський вчитель Йоги.

Для дітей немає чітких тимчасових кордонів, де і коли займатися йогою. Зараз усі говорять про дітей Індіго, основною характеристикою яких наголошують на небажанні підкорятися певному розпорядку. Звичайно, не йдеться про тренування у спортзалі чи клубі. Сьогодні ми поговоримо про заняття йогою з мамою або татом.

Перетворіть йогу в гру для малюка, і пограйте самі, коли дитина побачить, що ви робите, вона повторюватиме за вами, а якщо в неї вийде щось краще – вона буде щасливою. До того ж, якщо ви займаєтеся разом, між вами встановлюється певний психологічний зв’язок, який допоможе зберегти довірчі відносини між вами на все життя, і проблема «батьків і дітей», можливо, мине вашу щасливу родину.

Як же грати в йогу?Секрет перший. Спробуйте самі зробити першу асану, запропонуйте дитині повторити. Обов’язково хвалите його, кажучи, що йому вийшло навіть краще, ніж у журналі. Це додасть малюкові впевненості в собі, і він з нетерпінням чекатиме на нову гру. Намагайтеся уникати таких виразів як “у тебе не вийшло”, “ні, тут не так” або “не лінуйся”. Дітки дуже чуйні до думки рідних, і з усіх сил намагаються бути найкращими для них. Також дуже важливо, щоб удома була тепла, затишна атмосфера.

Секрет другий. Безумовно, під час тренування послідовність асан є важливою. Але якщо ви вперше займаєтеся йогою, можна відступити від цього правила! Можливо, малюк сам вибере із тієї асану, яку він захоче зробити. А потім ще одну, і ще… Ось і позаймалися.

Секрет третій.А що, якщо дитина не має настрою? Просто відкладіть заняття – дитина буде вдячна за ваше розуміння. Потім спробуйте почати ще раз, коли у малюка з’явиться інтерес. А ще краще, спробуйте самі позайматися в його присутності, заохочення його словами: «А ти так зможеш?» або «дивися, як у мене чудово виходило!». Незабаром дитина втягнеться у вашу гру.

Секрет четвертий.У малюка здорово все виходить? Чудово! Скажіть йому, що ви ним пишаєтеся, і обов’язково попросіть його показати те, що вийшло, тату, коли той повернеться з роботи, або бабусі, до якої ви поїдете у вихідні. Дитина запам’ятає вправи, і повторюватиме їх, що дуже корисно. Заохочуйте його у цьому.

Секрет п’ятий.Не наполягайте на заняттях щодня, якщо дитина цього не хоче. Можна вибрати, наприклад, два-три дні на тиждень, коли ви тренуватиметеся. Спробуйте створити певний ритуал, який відповідає тренуванням, і допомагає налаштуватися на роботу. Цим ритуалом може стати вибір спеціального одягу для занять, запалення аромасвічі, яку в супермаркеті ваш малюк вибере сам, розслаблююча музика або, навпаки, пісеньки з мультфільмів. Дітки швидко звикають, і незабаром, почувши знайому музику, ваша дитина сама проситиме позайматися з нею.

Маля втомилося? Ляжте на спину на підлогу, закрийте разом очі і попросіть його глибоко вдихнути і видихнути кілька разів, щоб відновилося подих і заспокоїлося серцебиття. Тут важливо, щоб дихання було якомога глибшим і повільним. Заключна асана, в якій ми відпочиваємо після занять, називається Шавасана.Дуже можливо, що малюк засне після тренування – це абсолютно нормально. 20-30хвилинний сон після занять піде на користь.

Його можна займатися в будь-який час дня. Варто дотримуватися лише деяких правил:

– не варто займатися на повний шлунок, нехай мине годинку-другу, щоб не відчувалася тяжкість у животі;

– пити до та під час тренування небажано. Якщо дуже хочеться пити, можна зробити один-два ковтки, а після тренування почекати півгодини;

– одяг повинен бути з натурального матеріалу, і не обмежувати рухів;

– краще займатися на свіжому повітрі або в приміщенні, що добре провітрюється;

– Слідкуйте за тим, щоб дихання під час тренування було вільним, без затримок;

– якщо ви вибираєте ранковий час для асан, пам’ятайте, що після пробудження важко робити глибокі нахили та прогини назад. Відкладіть ці асани пізніше. Займатися йогою має бути приємно;

– якщо ви займаєтеся у вечірній час, не варто старатися з асанами, в яких голова знаходиться нижче за таз – приплив крові до голови може викликати приплив бадьорості, а в такому стані спати вже точно не захочеться.

Щодо пранаями для дітей. Особливе дихання під час виконання асан безпосередньо впливає на ендокринну та гормональну системи. Якщо немає медичних показань для прямого впливу на ці системи, пранаями не використовуються, щоб не нашкодити організму, що не сформувався. Та йога, яка використовується дорослими для досягнення певних цілей: чи то відновлення здоров’я, чи езотеричний психодосвід, починається з 18 років. Якщо ж необхідна рання коре