Работу с животом в йоге, да и в жизни сложно переоценить, она оказывает разноплановое воздействие на самые разные системы и органы нашего тела. Можно сказать уверенно, что с помощью работы с животом мы влияем и на пищеварение, и на кровообращение, и на нервную, и на дыхательную системы. Осваивать и усложнять работа у с животом можно на разных этапах практики – от начальных до весьма продвинутых.
“Прижми пупок к позвоночнику сто раз. Так увеличишь пищеварительный огонь и избавишься от болезней в брюшной полости” - Гхеранда-Самхита, 1:19
В работе с животом используется глубокая мускулатура, которая в повседневной жизни, как правило, большинством пользователей своего тела даже не осознается, например, мускулатура вдоха – наружные межреберные мышцы, ведь многие даже не задумываются, чем они совершают вдох.
Осваивая контроль работы внутренних мышц, мы познаем себя, начинаем осознаннее жить в своем теле, понимаем о нем больше, используем его эффективнее. А также, укрепляем эти мышцы, а укрепление скелетной, дыхательной и глубокой внутренней мускулатуры – это всегда повышение адаптации к стрессу и большой шаг к тому чтобы организм работал слаженнее и качественнее.
Работая с животом, мы совершаем «висцеральный самомассаж», вы можете сами контролировать его интенсивность, основываясь на собственных ощущениях, а статические варианты дополнить мягкими проминаниями руками, что благоприятно скажется на моторике кишечника; простимулирует основные пищеварительные; осуществит лимфодренаж и улучшит венозный отток из органов брюшной полости и малого таза;
Так как в работе с животом активно используется и укрепляется дыхательная мускулатура, они являются техниками, подготавливающими организм к пранаямам (работа с дыханием в йоге). А также, все варианты брюшных манипуляций показаны при заболеваниях дыхательных путей (не в острой форме).
Влияние на тонус вегетативной (автономной) нервной системы, а значит, к снижению артериального давления, частоты сердечных сокращений, частоты дыхания – при регулярном выполнении психоэмоциональный фон выравнивается, расслабляется мускулатура, улучшается сон и пищеварение;
Роль в оздоровлении репродуктивной системы у брюшных манипуляций едва ли не главная!
При работе с животом мы работаем и с другими мышцами, например, подвздошно- поясничной мышцей. Чем это полезно? Массаж полезен любой мышце, он ее расслабляет! Часто, зажатые подвздошно- поясничной мышца провоцируют большое количество проблем, таких как гиперлордоз поясничных мышц, проблемы органами малого таза и связанные с этим патологии мочеиспускательной, репродуктивной и выделительной систем, запоры и томуподобные проблемы.
В практике йоги массаж ППМ будет способствовать углублению прогибов, за счет их расслабления, и, как ни странно, шпагатов, как за счет воздействия на мышцы поясничного отдела позвоночника, так и за счет воздействия на мышцы тазового дна и тазобедренные суставы.
Итак, на нашем мастер-классе вы узнаете:
- Что такое «проминание живота», для чего мы его делаем и безопасно ли это;
- Для чего делать и чем полезны практики работы с животом;
- Вакуумное втягивание или Уддияна Бандха
- Брюшное полоскание или Агнисара дхаути крия
- Наули крийя и упражнения, подготавливающие к Наули
- Как упрощать и усложнять вашу практику работы с животом и разберемся, как построить свою утреннюю практику йоги.
Мастер-класс длится 3 часа, содержит теоретический курс и практику.
Программа мастер-класса:
Теория:
-
Краткий обзор анатомии тела: диафрагма, органы брюшной полости, др.
-
Утренние практики: в чем ценность и с чем мы работаем
-
Агнисара дхаути крия (пустое вакуумное полоскание).
-
Уддияна Бандха (пустое вакуумное втягивание).
-
Наули (брюшной жгут).
-
Противопоказания в техниках работы с животом
-
Построение самостоятельной практики йогическое утро
Практика:
- Проминание живота
- Пустая Уддияна (вакуумное втягивание) - варианты освоения и работы,
- Агнисара дхаути крийя - варианты освоения и работы
- Наули крийя - варианты освоения и работы
Продолжительность 3 часа.
Утренние практики делаются на голодный желудок, поэтому ждем вас утром в 9:00 натощак.
Для кого это будет интересно:
- Для тех, кто хочет освоить одни из важнейших крий в хатха-йоге: уддияна бандху, агнисара крию, наули;
- Для тех, кто хочет подтянуть мышцы живота;
- Для тех, у кого проблемы с пищеварением и кто действительно хочет от них избавиться;
- Для тех, кто хочет научиться начинать свой день правильно: включать в работу все системы организма в правильном порядке;
- Для тех, кто давно ждал и хочет освоить ;)
ВАЖНО! Работа с животом выполняется на голодный желудок. Мы специально поставили мастер-класс на довольно раннее время, чтобы Вы выполняли практику натощак. Поэтому просьба - перед мастер-классом не кушать и не пить жидкости в большом количестве.
Если у Вас есть проблемы с ЖКТ, пожалуйста, проконсультируйтесь с инструктором, нет ли у Вас противопоказаний для посещения мастер-класса.
КОГДА:
12 ноября с 9:00 до 12:00.
СТОИМОСТЬ* - 1000 грн.
*Стоимость по предоплате по 5.11.2022 - 800 грн.
Участие подтверждается только после оплаты!
Контакты:
+380 67 329 49 89 (WhatsApp/Telegram)
+38 067 859 35 53 (Viber/Telegram)
E-mail info@yoga.kiev.ua