+38 (044) 425 94 90   +38 (067) 859 35 53 | Все контакты

Йога для начинающих

yoga for beginners 1С чего начать занятия йогой? Нужно прийти в Ишвара йога-центр и попасть на тренировку для начинающих. 

Основное внимание на занятиях для начинающих тренер уделяет детальному объяснению того, как должно работать тело в асанах, на что следует обратить особое внимание: каково должно быть дыхание, куда направлено внимание.
Как и в любом роде деятельности, для того, чтобы успешно заниматься йогой, необходимо наработать некий базис, т.е. определенную начальную форму. В йогической традиции можно Выделить ключевые асаны, освоив которые, человек впоследствии сможет выполнять очень сложные асаны без усилий.

К таким асанам можно отнести ардхо мукха шванасану (поза собаки мордой вниз), уттанасану (поза полного Вытяжения), пасчимоттанасану (поза вытяжения задней поверхности тела), баддха конасану (поза бабочки), сарпасану (поза змеи) и некоторые другие. И именно в группах йоги для начинающих опытный инструктор сможет показать, и главное – объяснить нюансы выполнения асан.
Комплекс упражнений хатха-йоги для начинающих включает в себя небольшое количество асан, направленных на проработку мышечного корсета всего тела. Обязательными упражнениями здесь будут наклоны вперед, которые позволяют проработать заднюю поверхность тела; вытянутые прогибы назад, которые возвращают гибкость и здоровье позвоночнику; особые положения тела для раскрытия тазобедренных и плечеВых суставов. Особые дыхательные упражнения (пранаямы), которые практикуются вместе с определенными бандхами (замками) позволят избавиться от многих недугов.
И поскольку йога – это не только физические упражнения, а еще определенные дыхательные и созерцательные практики, то, прослушав курс йоги для начинающих, Вы овладеете всеми необходимыми знаниями для того, чтобы постичь древнюю философию йоги, поддерживать тело здорВвым, а ум – ясным.


Основные советы для начинающих йогинов:
yoga for beginners 21. Форма одежды и экипировка на занятиях по йоге. Для занятий необходима легкая, не стесняющая движений спортивная форма (футболка, брюки). В кроссовках нет необходимости. Йогой занимаются босиком на специальных ковриках для йоги. Их особенность заключается в том, что они прилипают к полу, не скользят и не скомкиваются. Находясь на самом коврике, ваши ноги и руки не будут разъезжаться, и скользить во время практики асан (упражнений йоги). Для шаВасаны (шаВасана – поза для расслабления, которая практикуется в конце класса по йоге) может понадобиться легкий плед, чтобы укрыться. В залах есть несколько ковров для йоги общего пользования, и если Вы забыли свой коврик для занятий йогой дома или пока ещё не обзавелись собственным, Вы можете ими воспользоваться, однако, с точки зрения личной гигиены, желательно (при условии регулярных занятий) обзавестись своим личным. Коврики можно купить у нас в центре или в интернет магазине. Занятие по йоге включает в себя так же дыхательные упражнения, во время выполнения которых Вам может понадобиться носовой платок, либо салфетка, возьмите их с собой в зал и ничего не стесняйтесь!
2. Если Вы пришли в первый раз, не стесняйтесь сообщить об этом инструктору. В Ишвара йога-центре регулярно проходит курс «Основы Йоги» – это великолепный шанс получить основне, необходимые в практике йоги, базовые понятия. Если Вы только начинаете заниматься йогой, Вам больше всего подойдет группа для начинающих. Постарайтесь «устроиться» в перВых рядах, чтобы инструктор мог видеть Вас. Очень важно понимать, как выполняется то или иное упражнение, на что нужно обращать внимание, к каким результатам стремиться. Позволяйте себе задавать вопросы, если Вам что-то не ясно. Не прячьтесь за спинами более продвинутых практиков! Все мы когда-то делаем что-то в первый раз. Это естественно! Не нужно смотреть по сторонам, сравнивая и оценивая окружающих, практикуя йогу, Вы делаете это для себя, и помните, что никто не смотрит на Вас, за исключением инструктора, задача которого вовремя замечать и исправлять Ваши ошибки.
3. Не опаздывайте! Этим Вы мешаете себе и другим, сбивая общий настрой группы и нарушая «поток» тренировки. Лучше всего прийти за 10 минут до начала тренировки и предварительно самостоятельно настроиться на практику. Относитесь к занятиям с должной степенью серьёзности и ответственности. Если же Вы все-таки опаздываете, то старайтесь «не вбегать» в зал, а плавно и очень спокойно «присоединиться к потоку», не нарушая установившейся гармонии.
yoga for beginners 34. Не разговаривайте во время занятий и старайтесь не отвлекаться на соседей! Йога – это, прежде всего внутренний опыт. Сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях.
Занятия начального уровня построены по принципу постепенного продвижения от самых простых, базовых асан к более сложным. Большое внимание уделяется травмобезопасности. Поэтому внимательно слушайте инструктора и не стесняйтесь задавать вопросы!
5. Занятия рассчитаны на людей, не имеющих серьёзных отклонений со здоровьем. Обязательно сообщите инструктору о своих недомоганиях или недавно перенесённых травмах до начала занятия. В случае наличия серьёзного заболевания необходимо, чтобы инструктор персонально разработал программу с учетом заболевания (персональные занятия).
6. Не торопитесь! Йога не терпит суеты и поспешности. Все упражнения необходимо исполнять неторопливо и с полным осознанием каждого своего движения и дыхания. Резкие движения не помогут Вам быстрее достичь успеха, а при излишнем усердии могут и вовсе навредить.
7. Для адекватного «вхождения» в практику лучше заниматься не менее трех раз в неделю. В йоге главное – регулярность занятий. В идеале йогой нужно заниматься каждый день!:) Пусть это будет небольшой утренний или вечерний комплекс упражнений, который Вы сможете делать дома, самостоятельно. А в группе, Вы сможете получать ответы на возникающие вопросы и продвигаться дальше по пути совершенствования, осваивая новые упражнения под руководством инструктора.
8. Желательно не есть за 2,5-3 часа до начала занятия. Если это не удается, постарайтесь, чтобы последний прием пищи был очень легким (йогурт, кефир, фрукты). После занятий желательно не есть в течение, по крайней мере, 30 минут, а также не принимать холодного душа и не переохлаждаться.
9. Занятия не носят религиозного характера. Мы обучаем людей проверенной веками традиции совершенствования тела, дыхания и сознания, а не проповедуем какую-либо религиозную доктрину.


Йога – это очень эффективная система развития человека, основной целью которой является достижение состояния максимальной внутренней гармонии тела и духа. Началом йоги являются упражнения направленные на очищение организма человека и укрепление здоровья, без чего наша жизнь не может быть полноценной и счастливой!


Желаем Вам успехов в продвижении по пути собственного развития!!!

Неверный Ввод

Введите номер телефона

Пожалуйста, введите корректный адрес электронной почты

Неверный Ввод

Организация семинаров:

+38 (067) 329 49 89 (viber telegram whatsapp)
info@yoga.kiev.ua

Ишвара йога-центр

04031, Украина, г. Киев
метро Контрактовая Площадь
ул. Верхний Вал 16/4 (3-й этаж)

+38 (044) 425 94 90
+38 (067) 859 35 53
+38 (066) 208 00 38
reception@yoga.kiev.ua

Бесплатное
занятие