+38 (044) 425 94 90   +38 (067) 859 35 53 | Все контакты

Памятка для начинающих

1. Форма одежды и экипировка на занятиях по Йоге. Для занятий необходима легкая, не стесняющая движений спортивная форма (футболка, брюки). В кроссовках нет необходимости. Йогой занимаются босиком на специальных ковриках для йоги, их особенность заключается в том, что они прилипают к полу и не скользят и не скомкиваются. Находясь на самом коврике, ваши ноги и руки не будут разъезжаться, и скользить во время практики асан (упражнений йоги). Для шавасаны (шавасана - поза для расслабления, которая практикуется в конце класса по йоге) может понадобиться легкий плед, чтобы укрыться. В залах есть несколько ковров для йоги общего пользования, и если вы забыли свой коврик для занятий йогой дома, или пока ещё не обзавелись собственным, вы можете ими воспользоваться, однако, с точки зрения личной гигиены, желательно (при условии регулярных занятий) обзавестись своим собственным ковриком. Коврики можно купить у нас в центре или в интернет магазине. Занятие по йоге включает в себя так же дыхательные упражнения, во время выполнения которых вам может понадобиться носовой платок либо салфетка, возьмите их с собой в зал.

2. Если вы пришли в первый раз, не стесняйтесь сообщить об этом инструктору. В Ишвара йога-центре регулярно проходит курс «Основы йоги» - Это великолепный шанс получить основные необходимые в практике йоги базовые понятия. Если вы только начинаете заниматься йогой, вам больше всего подойдет группа для начинающих. Постарайтесь «устроиться» в первых рядах, чтобы инструктор мог видеть Вас. Очень важно понимать, как выполняется то или иное упражнение, на что нужно обращать внимание, к каким результатам стремиться. Позволяйте себе задавать вопросы, если вам что-то не ясно. Не прячьтесь за спинами более продвинутых практиков! Все мы когда-то делаем что-то в первый раз. Это естественно! Не нужно смотреть по сторонам, сравнивая и оценивая окружающих, практикуя йогу, вы делаете это для себя, и помните, что никто не смотрит на вас, за исключением инструктора, задача которого вовремя замечать и исправлять ваши ошибки.
3. Не опаздывайте! Этим Вы мешаете себе и другим, сбивая общий настрой группы и нарушая «поток» тренировки. Лучше всего прийти за 10 минут до начала тренировки и предварительно самостоятельно настроиться на практику. Относитесь к занятиям с должной степенью серьёзности и ответственности. Если же Вы все-таки опаздываете, то старайтесь «не вбегать» в зал, а плавно и очень спокойно «присоединиться к потоку», не нарушая установившейся гармонии.
Не разговаривайте во время занятий и старайтесь не отвлекаться на «соседей»! Йога – это, прежде всего, внутренний опыт. Сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях.
4. Занятия начального уровня построены по принципу постепенного продвижения от самых простых, базовых асан к более сложным. Большое внимание уделяется травмобезопасности. Поэтому внимательно слушайте инструктора и не стесняйтесь задавать вопросы!
Занятия рассчитаны на людей, не имеющих серьёзных отклонений в здоровье. Обязательно сообщите инструктору о своих недомоганиях или недавно перенесённых травмах до начала занятия. В случае наличия серьёзного заболевания необходимо, чтобы инструктор персонально разработал программу с учетом заболевания (персональные занятия).
5. Не торопитесь! Йога не терпит суеты и поспешности. Все упражнения необходимо исполнять неторопливо и с полным осознанием каждого своего движения и дыхания. Резкие движения не помогут вам быстрее достичь успеха, а при излишнем усердии могут и вовсе навредить.
Для адекватного "вхождения" в практику лучше заниматься не менее трех раз в неделю. В йоге главное – регулярность занятий. В идеале йогой нужно заниматься каждый день!!! Пусть это будет небольшой утренний или вечерний комплекс упражнений, который вы сможете делать дома, самостоятельно. А в группе, вы сможете получать ответы на возникающие вопросы и продвигаться дальше по пути совершенствования, осваивая новые упражнения под руководством инструктора.
6. Желательно не есть за 2,5-3 часа до начала занятия. Если это не удается, постарайтесь, чтобы последний прием пищи был очень легким (йогурт, кефир, фрукты). После занятий желательно не есть в течение, по крайней мере, 30 минут, а также не принимать холодного душа и не переохлаждаться.
Занятия не носят религиозного характера. Мы обучаем людей проверенной веками традиции совершенствования тела, дыхания и сознания, а не проповедуем какую-либо религиозную доктрину. Йога - это очень эффективная система развития человека. Основной, целью которой, является достижение состояния максимальной внутренней гармонии тела и духа. Началом йоги являются упражнения направленные на очищение организма человека и укрепление здоровья, без чего наша жизнь не может быть полноценной и счастливой!
Желаем вам успехов в продвижении по пути собственного развития!!!
Бесплатное
занятие