Logo up 1

Logo up 2

Logo up 3

Logo up 4

Logo up 5

Таблетки для похудения эффективные. Эффективные зеленые таблетки для похудения. Таблетки для похудения отзывы цена. Сердечная недостаточность симптомы. Бывает ли острое сердечное недостаточность. Острая сердечная недостаточность причины. Народное лечение гипертонии. Лучшие методы лечения гипертонии. Артериальная гипертония лечение. Методы лечения алкогольной зависимости. Лечение алкогольной зависимости в домашних условиях. Быстрое лечение алкогольной зависимости отзывы. Мужское бесплодие причины. Важные бесплодие причины лечение. Психологические причины бесплодия. Ринопластика до и после. Сколько стоит ринопластика в россии. Рнопластика кончика носа. Сделать пластическую операцию. Где сделать пластическая операция лица. Сколько стоит пластическая операция. Лечение артериальной гипертензии. Артериальная гипертензия рекомендации от доктора. Артериальная гипертензия степени риска.

Неверный Ввод
Неверный Ввод
Неверный Ввод

Неверный Ввод

 

Сурья Намаскар (Приветствие солнца). Техника выполнения (А. Зенченко)

 

1. Исходное положение (тадасана) Выдох!
Встаньте прямо, ноги вместе, вес в сердцах стоп, Мулабандха (корневой замок) подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма раскрыта, шея вытянута, плечи и лопатки опущены, подъяремная выемка подтянута. Руки сложены в намасте перед грудью. Тело расслаблено, но собрано. Внимание развернуто во внутрь. Выдох.

2. Упрощенный вариант. Вытягивание вверх со вдохом Вдох!
Со вдохом вытягиваем руки вверх, направляя взгляд в небо – вытягиваем все тело. Вес по прежнему в сердцах стоп, Мулабандха (корневой замок) подтянута, Уддияна бандха (брюшной замок) подтянута, диафрагма раскрыта, шея вытянута и свободна от напряжения, плечи разведены в стороны а лопатки опущены вниз.
2-а. Полный вариант: прогиб назад со вдохом. Вдох!
Со вдохом вытягиваемся в прогиб назад. Корпус расслаблен, ноги сильные. Стараемся полностью расслабить заднюю поверхность тела и максимально включить в работу переднюю. Вес тела в сердцах стоп, колени подтянуты, Мулабандха подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма свободна от напряжения. Шея вытянута без напряжения, плечи отведены в стороны, а лопатки опущены вниз. Вдох!

3. Наклон вперед с выдохом. Полный вариант. Выдох!
С выдохом возвращаемся из прогиба назад и оставляя корпус максимально цельным и свободным от напряжения, складываемся в наклон в тазобедренных суставах, удерживая вес тела в сердцах стоп и отдавая вес тела в пол по ногам. В конечном варианте расслабленный и свободный корпус лежит на ногах, голова прижата к передней поверхности ног, которые должны быть прямыми в коленях. Мулабандха подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма свободна, шея вытянута, плечи и лопатки подаются к тазу. Выдох!

4. Вытягивание в наклоне со вдохом. Вдох!
Со вдохом вытягиваем корпус вперед - параллельно полу, отстраивая прямую линию всего позвоночника от кончика копчика до макушки. Кончики пальцев рук касаются пола перед пальцами ног, пуки на ширине плеч. Вес тела в сердцах стоп, (ноги прямые в коленях в конечном варианте) Мулабандха подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма раскрыта, плечи и лопатки подаем к тазу. Взгляд направлен в межбровье (шамбхави мудра). Вдох!

5. Низкий упор с коленями и грудной клеткой на полу. Выдох!
С выдохом одним движением отпрыгиваем назад в высокий упор и опускаем колени и грудную клетку на пол. Пальцы ног упираются в пол, Мулабандха подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма раскрыта, ладони упираются в пол на уровне груди, локти прижаты к корпусу, голова смотрит вперед, шея вытянута, плечи и лопатки подаются к тазу. Выдох!

6. Собака головой вверх ( урдхва-мукха-шванасана)– вытягивание назад со вдохом. Вдох!
Со вдохом, сильные ноги выталкивают грудную клетку (нижние ребра) вверх, фаланги пальцев ног упираются в пол, колени пола не касаются (в полном варианте), Мулабандха подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма свободна, плечи и лопатки раскрыты, шея вытянута, взгляд направлен вверх. Вдох!

7. Собака головой вниз (ардха-мукха-щванасана) – вытягивание в наклоне с выдохом. Выдох!
С выдохом, плавным движением опускаем голову вниз, выталкивая седалищные кости и копчик назад вверх. Руки, плечи, корпус и таз образовывают одну прямую линию. Ладони и стопы на ширине плеч и параллельны. Вес тела стараемся как можно больше перенести назад, упираясь в пол ногами, ноги в коленях прямые (в полном варианте), кончик копчика развернут к потолку, линия позвоночника прямая, Мулабандха подтянута, Уддияна бандха подтянута, нижние ребра оттянуты от таза, шея вытянута, плечи и лопатки подаются к тазу. Выдох!

8. Вытягивание в наклоне со вдохом. Вдох!
Со вдохом переносим вес тела в руки – подаваясь телом вперед, отталкиваемся ногами от пола, позволяя тазу быть высоко, и одним прыжком опускаем ноги на пол между руками. Оттолкнувшись ногами от пола, вытягиваем позвоночник в прямую линию, параллельно полу, направляя взгляд вперед. Кончики пальцев рук касаются пола перед пальцами ног, руки на ширине плеч. Вес тела в сердцах стоп, (ноги прямые в коленях в конечном варианте) Мулабандха подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма раскрыта, плечи и лопатки подаем к тазу. Взгляд направлен в межбровье (шамбхави мудра). Вдох!

9. Наклон вперед с выдохом (Уттанасана). Выдох!
С выдохом складываемся в наклон в тазобедренных суставах, удерживая вес тела в сердцах стоп и отдавая вес тела в пол по ногам. В конечном варианте расслабленный и свободный корпус лежит на ногах, голова прижата к передней поверхности ног, которые должны быть прямыми в коленях. Мулабандха подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма свободна, шея вытянута, плечи и лопатки подаются к тазу. Выдох!

10. Упрощенный вариант. Вытягивание вверх со вдохом. Вдох!
Со вдохом поднимаемся из наклона, вытягиваем руки вверх, направляя взгляд в небо – вытягиваем все тело. Вес по прежнему в сердцах стоп, Мулабандха (корневой замок) подтянута, Уддияна бандха (брюшной замок) подтянута, диафрагма раскрыта , шея вытянута и свободна от напряжения, плечи разведены в стороны а лопатки опущены вниз. Вдох!

10-а. Полный вариант. Прогиб назад со вдохом. Вдох!

Со вдохом поднимаемся из наклона и вытягиваемся в прогиб назад. Корпус расслаблен, ноги сильные. Стараемся полностью расслабить заднюю поверхность тела и максимально включить в работу переднюю. Вес тела в сердцах стоп, колени подтянуты, Мулабандха подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма свободна от напряжения. Шея вытянута без напряжения, плечи отведены в стороны, а лопатки опущены вниз. Вдох!

11. Исходное положение (тадасана). Выдох!
С выдохом возвращаемся из прогиба (или из вытягивания вверх – упрощенный вариант), ноги вместе, вес в сердцах стоп, Мулабандха (корневой замок) подтянута, Уддияна бандха подтянута, диафрагма раскрыта, шея вытянута, плечи и лопатки опушены, подъяремная выемка подтянута. Руки сложены в намасте перед грудью. Тело расслаблено, но собрано. Внимание развернуто во внутрь. Выдох!

 

 Created by Voll

 

Design by BossFX